• Dr Paulo Brasil

Janela Anabólica

Atualizado: 19 de Mai de 2019

importância de se compreender bem os conceitos para auxiliar na performance


Fracionamento de refeições não tem a menor influência sobre resultado de perda de massa gorda ou ganho de massa magra, apenas serve como uma adaptação ao estilo de vida do atleta e que a forma dele bater seus macros seja mais prática e sincronizada com seu estilo de vida. Virtualmente toda proteína é absorvida por humanos saudáveis, por isso, caso você em uma única refeição optar em comer mais, nada disse irá ser perdido ou irá virar gordura como já ouvi por ai também.

Com a perfeição da criação de Deus, o corpo humano armazena essas proteínas no intestino na forma de Pool de aminoácidos são formados quando você come proteína em excesso só que a medida que vai precisando de aminoácidos, esse pool vai liberando os aminoácidos necessários.

Intestino tem a função de armazenar proteínas para restabelecer a proteína plasmática e assim preservando a massa muscular e evitando o catabolismo.

Janela anabólica é de 48h importante é bater seus macros com uma estratégia correta de acordo com seus objetivos.

Apesar de ser algo bastante difundido e aceito no meio fisiculturista, entre amadores e profissionais, de que existe uma importante janela proteica ('Protein Timing') que deve ser respeitada para uma melhor reparação, remodelação, ganho de força e hipertrofia muscular. Consumir aminoácidos/proteínas imediatamente antes, durante e após o treino, respeitando horários específicos não parecem ter efeito maior do que a quantidade total desse nutriente distribuídos ao longo do dia. E mais: o consumo de carboidratos no famoso pós-treino, junto ou não com proteínas, também não possui uma base científica conclusiva por trás, com vários estudos falhando em mostrar benefícios também nesse quesito.

Bata seus macros durante seu dia da maneira mais prática pra você, não precisa sair balançando sua garrafinha de whey na academia morrendo de medo de catabolizar, vá pra sua casa, tome seu banho e coma com qualidade!!

Acima vemos o aumento da síntese proteica após exercícios físicos perdurar por mais de 48h. link do estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22594765


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Dr Paulo Brasil - Medicina Esportiva, Nutrologia e Performance

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